0

三伏天饮食要注意哪些?

已有 10 阅读此文人 - - 酒水头条 -

三伏天是一年中最热的时候,这样的天气就像蒸桑拿一样又热又潮,而这个时候,在这闷热的季节里,人们对饮食都没什么食欲,这时应该吃些清淡一些的饭菜,三伏天饮食要注意哪些?

多补充水分和矿物质,人体排汗多,随汗液排出的矿物质也多,因此,应该多喝水,或者多吃含水分多的食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。不要单靠甜饮料来解渴,多喝白开水或者适量饮用矿物质水。

另外,也可以在家中准备各种杂粮粥汤和解暑饮料,比如绿豆汤、杂豆粥,这些杂豆粥对补充钾、镁等矿物质最有帮助;绿茶、花果茶、酸梅汤也很不错,补充水分,还可以补充一些抗氧化物质。

优质蛋白质不能少

建议每天要保证一杯酸奶或牛奶,一个鸡蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,每周还要经常几次瘦肉和鱼类,以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。

多吃蔬菜水果及粗粮

补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是各种豆类和粗粮,如绿豆、红豆、扁豆等,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。吃货们最好多吃一些这样的食物。

如果实在没有条件,担心饮食无法满足营养需求,今世缘酒业董事长周素明:中国白酒国际化发展迎来重大历史机遇。也是可以适当吃点维生素补充剂,比如每天吃1~2片复合维生素B和2~3片维生素C。

解暑不能只依赖冷饮

冰冻或者冷藏的西瓜也是很多人的最爱。虽然西瓜是水果,而且含有非常多的水分,酷暑难耐的时候,吃一些冰镇的西瓜也非常愉快,但是一个5kg的西瓜,总糖量还是不容忽视的。如果要吃西瓜的话,最好一次不要吃太多,并且最好相应地减少主食的量。

因此,建议限制吃冷饮的数量,每天不超过一次。如果可能的话,用少糖的酸奶代替雪糕,更有利于夏日健康,或者自制一些简单的低能量冷饮吧。

期待你一针见血的评论,Come on!